Jeśli jesteś zmęczony zimą, nie jesteś sam! To była ciężka zima dla rąk, umysłów i nastrojów. Zwłaszcza, że pod względem usłonecznienia było naprawdę słabo. Zabłyśnij wewnątrz i na zewnątrz, korzystając z poniższych wskazówek.
Czujesz się tępy, pozbawiony życia, pokonany i nie wiesz, jak poprawić swoje samopoczucie?
Oficjalnie wiosna już przyszła, więc nadejście ciepłej pogody jest tylko kwestią czasu. A w międzyczasie pozbądź się zguby i mroku zimy – ożywij swoją jaszczurczą skórę, dodaj energii swojemu ciału oraz zwiększ pozytywne nastawienie i produktywność dzięki wiosennym zmianom.
Oszczędzaj skórę
Niska temperatura wysysa wilgoć z naszej skóry, pozostawiając ją suchą, napiętą i pozbawioną życia. Sprawdź te proste wskazówki, jak ożywić swoją matową skórę:
- najpierw oczyść skórę i jej zapasy; wyrzuć stary makijaż i produkty do pielęgnacji skóry. Zamiast tego zamień ciemniejsze odcienie różu i ust na wesołe odcienie różu;
- ogranicz swoją pielęgnację do kilku produktów i zamień cięższe kremy na lżejsze. Codziennie nakładaj lekki krem nawilżający z wbudowanym filtrem SPF 30 lub wyższym;
- zwykłe mydło w kostce wysusza skórę, dlatego zamiast tego warto wykorzystać nawilżający środek czyszczący zawierający takie składniki jak: witamy A, E i C oraz używaj letniej wody.
- oszczędzaj swoją skórę, złuszczając ją raz w tygodniu, przez cały rok, aby skóra mogła oddychać. Dzięki temu środki nawilżające będą mogły skuteczniej wnikać w skórę;
- poszukaj kremów na noc z kwasem retinowym (witamina A) oraz kwasem askorbinowym (witamina C), aby zwiększyć produkcję kolagenu i elastyczność skóry;
- zmniejsz opuchnięte oczy spowodowane sezonowymi wiosennymi alergiami za pomocą wałka do oczu z metalową kulką; wiele marek produkuje takie rollery pod oczy po niskich cenach;
- weź kąpiel z solami Epsom; dodaj ulubiony olejek do ciała. Masuj ciało, aby usunąć toksyny i złuszczyć martwy naskórek.
Modyfikatory nastroju
Usuń pajęczyny ze swojego umysłu. Wyjdź z tego stagnacyjnego sposobu myślenia. Korzystaj z ładniejszej pogody i dłuższych dni; badania pokazują, że ciepła, słoneczna pogoda poprawia nie tylko nastrój, ale także pamięć i kreatywność, zmniejsza niepokój i sceptycyzm.
- porzuć zimowe produkty poprawiające komfort. Jak wynika z badania Public Health Nutrition osoby spożywające fast foody, takie jak hamburgery i pizze, są nawet o 51 oproc. bardziej narażone na depresję niż ich rówieśnicy, którzy tego nie robią;
- oczyść swój umysł, usuwając bałagan. Uporządkowanie i reorganizacja mają pozytywny wpływ na energię, perspektywy i poziom stresu;
- przynajmniej raz dziennie oderwij się od pracy i wypocznij na świeżym powietrzu. To lekkie wytchnienie zdziała cuda;
- pozbądź się niezdrowych relacji. Spędzaj więcej czasu z ludźmi, przy których czujesz się dobrze, a mniej czasu na korzystanie z mediów społecznościowych na smartphonach;
- wyjdź na zewnątrz. Kwiaty o żywych kolorach i zapachu dodają energii, a w niektórych przypadkach, np. lawenda, mogą wręcz zmniejszyć poziom stresu. Aby środowisko pracy było wolne od zapachów, dodaj wygaszacz ekranu w jaskrawych kolorach, ekspozycję sztucznych kwiatów lub draperie;
- zwiększ poziom endorfin, robiąc coś nowego, np. uprawiając nowy sport, zapisując się na warsztaty, które poprawią Twoje umiejętności zawodowe lub biorąc lekcje malarstwa;
- zaplanuj letnią wycieczkę. Sam akt planowania i przewidywania z pewnością poprawia nastrój.
Wzmocnienie ciała
Pozbądź się ospałości, dostosowując swoje ciało na wiosnę. Motywacja może spadać po długiej, pochmurnej zimie, ale aktywność fizyczną pomoże zrzucić zbędne kilogramowe.
Pomyśl o sesjach o niskim wpływie, niskiej intensywności i krótkich. Znajdź swój rytm i ruszaj się.
- spacer: to najłatwiejszy i najtańszy sposób poruszania się. Dwadzieścia minut, co najmniej cztery razy w tygodniu. Podkręć tempo;
- pływanie: niedrogi i niewiarygodnie niewielki wpływ, ale bardzo wysoki zwrot w inwestycji fitness;
- rower: na początku trzymaj się łatwych przełożeń i płaskich tras, a następnie pnij się w górę. Jeśli to zbyt trudne, zacznij od roweru stacjonarnego w pomieszczeniu;
- uprawiaj jogę: najlepsza jest łagodna joga dla początkujących, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, a jeśli jesteś nowicjuszem, możesz uniknąć gorącej sali do jogi;
- podnoś ciężary: rób to bezpiecznie. Skorzystaj z wiedzy trenera personalnego nawet na kilka sesji, by nauczyć się właściwej techniki. Zacznij od lekkich ciężarów i małej liczby powtórzeń, a następnie postępuj w ten sposób.
Żywienie na początek
Zamień tę niezbyt zdrową dietę, która zapewniła Ci komfort podczas zimy. Jedz, by mieć energię, dostosowując swoją dietę;
- nawodnij się: odwodnienie może pozbawić Cię energii. Spożywanie większej ilości wody wypłukuje toksyny, zwiększa energię i czujność, kontroluje apetyt i zwiększa metabolizm;
- wyeliminuj i/lub zmniejsz ilość płynów powodujących odwodnienie, takich jak alkohol i kofeina;
- zjadaj więcej produktów pełnoziarnistych, a także owoców i warzyw;
- nie pomijaj posiłków ani przekąsek. Regularne i konsekwentne jedzenie utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi i pomaga w utrzymaniu poziomu energii;
- włącz probiotyki: pomaga to w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego, szczególnie jeśli zimą zażywałeś antybiotyki. Codziennie dodawaj jogurt lub napój jogurtowy.
Źródło: Przyroda, Pogoda, Klimat/The Weather Network
PRZYRODA , POGODA, KLIMAT 